方法：

     一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

     二、平臥位做腹肌運動。

     臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

     臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍。

     腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

     三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

     有道是：“七分運動，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。

     溫馨提示：不過，大家要有節(jié)制。減肥是可以但是不要過度，也不能不吃不喝，這樣贅肉是減下去了，身體也不好了。