乳清蛋白粉是人體吸收效果最好的蛋白粉，所有的健身運(yùn)動(dòng)員都會(huì)吃。所以你也吃乳清蛋白粉就可以了。肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)和水，尤其在訓(xùn)練后，人體需要40克左右的蛋白質(zhì)來(lái)恢復(fù)受損的肌肉，以用來(lái)提供肌肉的生長(zhǎng)。蛋白質(zhì)有吸水性，每天要多喝水，以免上火。再有，蛋白粉是補(bǔ)劑，一日三餐多吃才能讓蛋白粉發(fā)揮作用。蛋白粉的三個(gè)黃金攝入時(shí)間:早起后、訓(xùn)練后、睡覺(jué)前。如果你是晚上訓(xùn)練睡覺(jué)前可以不用吃了。