進(jìn)入更年期后，人體內(nèi)的雌激素分泌減少，有可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，致使身體各器官系統(tǒng)逐漸出現(xiàn)生理性衰老，就會伴有失眠的發(fā)生。更年期失眠需要注意以下問題：
1、創(chuàng)造良好安靜的休息睡眠環(huán)境： 臥室環(huán)境寧靜，可伴有具有催眠作用的柔美單點節(jié)奏的輕音樂; 光線宜暗淡; 被褥等臥具應(yīng)舒適; 空氣新鮮。
2、糾正不正確的睡眠姿勢： 一般主張雙腿半屈曲的右側(cè)臥位姿勢; 不要用手或其他衣物壓于胸部; 不要蒙頭睡覺; 枕頭不宜過高，一般以8——15厘米高為宜，或(肩寬—頭寬)/2=枕頭高度。
3、養(yǎng)成并保持規(guī)律的生活習(xí)慣： 按時作息，以21——22點入睡為最理想如睡時間; 晚餐不宜過飽過咸，約為睡前2小時前進(jìn)餐，睡前不可過多進(jìn)食，可飲一小杯熱牛奶，也可洗個溫水澡或泡腳10分鐘左右; 睡前不可惱怒、不可做使自己精神過于緊張的活動，不宜觀看情節(jié)緊張、驚險或使人激動、興奮的電影、電視、小說等。
4、從外源性補(bǔ)充雌激素，服用紫一大豆異黃酮軟膠囊有助于緩解更年期癥狀。