蛋白質(zhì)：熬夜時蛋白質(zhì)消耗速率是正常時期的3倍。因此熬夜族特別需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
維生素A：熬夜的人容易眼肌疲勞、視力下降，而維生素A能合成調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜的感光物質(zhì)，提高人體的暗適應(yīng)能力，對預(yù)防視力減弱有一定效果。
類胡蘿卜素：β-胡蘿卜素，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，能緩解眼疲勞；ψ-胡蘿卜素（番茄紅素）能穿透前列腺的脂肪膜，保護(hù)前列腺，對于久坐的男性非常重要。
B族維生素：將體內(nèi)糖類、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，協(xié)助人體進(jìn)行新陳代謝，可增長體力，減輕疲勞。
維生素C：作息時間沒規(guī)律的人容易消耗體內(nèi)的維生素C，影響腎上腺皮質(zhì)素的合成和分泌。適量補(bǔ)充VC可緩解壓力，保持頭腦清醒。
鋅：鋅參與人體內(nèi)上百種酶的產(chǎn)生和激活，而熬夜時人體對酶的需求大增，長期熬夜會使人體缺鋅。所以，補(bǔ)鋅對熬夜產(chǎn)生的上火、口腔潰瘍、精神不集中具有很好的效果。
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inic2016-06-02 10:40:29
