有3個時間段，攝入蛋白粉比攝入天然食品更好。這主要是因為蛋白粉在消化吸收速度以及某些關(guān)鍵營養(yǎng)成分的含量上更有優(yōu)勢。
蛋白粉的攝入時間一:早晨起床后
早晨起床時，你已經(jīng)有6~9個小時沒有吃東西了，這就意味著身體很可能會轉(zhuǎn)而分解肌肉組織獲取氨基酸來提供能量。為了阻止肌肉的分解代謝，保護來之不易的肌肉，你需要盡可能快地把氨基酸輸送到血液循環(huán)中去。
此時的最佳蛋白粉選擇:20~40克水解乳清蛋白粉或者分離式乳清蛋白粉(其他比較好的選擇還包括:微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉)。
蛋白粉的最佳攝入時間二:訓練前
此時你需要攝入能被身體快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉、分離式乳清蛋白粉或者分離式大豆蛋白粉。因為使更多的氨基酸進入血液循環(huán)，可以使你訓練時的體能更充沛，從而能采用更高的強度來訓練，并有助于防止肌肉被身體分解破壞。此外，這樣還能促進進訓練期間的肌肉恢復(fù)。
此時的最佳蛋白粉選擇:20~30克水解乳清蛋白粉、分離式乳清蛋白粉或者分離式大豆蛋白粉。在訓練前30分鐘內(nèi)攝入(其他比較好的選擇還包括:微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉)。
蛋白粉的最佳攝入時間三:訓練后
此時同樣需要攝入能被身體快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉或者分離式乳清蛋白粉。另一些比較好的選擇包括，微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉。
乳清蛋白粉是最適合在訓練后攝入的蛋白粉類型，因為它富含支鏈氨基酸中的亮氨酸，而亮氨酸能直接啟動肌肉蛋白質(zhì)的合成過程，從而更好地促進肌肉增長。此外，亮氨酸還能增加肌肉的血流量，從而促進肌肉恢復(fù)和增長。
有3個時間段，攝入蛋白粉比攝入天然食品更好。這主要是因為蛋白粉在消化吸收速度以及某些關(guān)鍵營養(yǎng)成分的含量上更有優(yōu)勢。
蛋白粉的攝入時間一:早晨起床后
早晨起床時，你已經(jīng)有6~9個小時沒有吃東西了，這就意味著身體很可能會轉(zhuǎn)而分解肌肉組織獲取氨基酸來提供能量。為了阻止肌肉的分解代謝，保護來之不易的肌肉，你需要盡可能快地把氨基酸輸送到血液循環(huán)中去。
此時的最佳蛋白粉選擇:20~40克水解乳清蛋白粉或者分離式乳清蛋白粉(其他比較好的選擇還包括:微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉)。
蛋白粉的最佳攝入時間二:訓練前
此時你需要攝入能被身體快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉、分離式乳清蛋白粉或者分離式大豆蛋白粉。因為使更多的氨基酸進入血液循環(huán)，可以使你訓練時的體能更充沛，從而能采用更高的強度來訓練，并有助于防止肌肉被身體分解破壞。此外，這樣還能促進進訓練期間的肌肉恢復(fù)。
此時的最佳蛋白粉選擇:20~30克水解乳清蛋白粉、分離式乳清蛋白粉或者分離式大豆蛋白粉。在訓練前30分鐘內(nèi)攝入(其他比較好的選擇還包括:微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉)。
蛋白粉的最佳攝入時間三:訓練后
此時同樣需要攝入能被身體快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉或者分離式乳清蛋白粉。另一些比較好的選擇包括，微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉。
乳清蛋白粉是最適合在訓練后攝入的蛋白粉類型，因為它富含支鏈氨基酸中的亮氨酸，而亮氨酸能直接啟動肌肉蛋白質(zhì)的合成過程，從而更好地促進肌肉增長。此外，亮氨酸還能增加肌肉的血流量，從而促進肌肉恢復(fù)和增長。
99
0
打工仔2016-12-10 10:31:59
