你好，長胖的關(guān)鍵在于每天攝入的熱量>消耗的熱量，因此嚴(yán)格控制好熱量攝入是避免長胖的關(guān)鍵，人每天所需的熱量因體重、體型、活動量等因素而各不相同，一般來說，一天攝入量男性不超過2250大卡、女性不超過1800大卡基本不會發(fā)胖。并且每天要多吃多吃粗糧，因為粗糧中含有較多的纖維素，它能增加人體飽腹感，每天適當(dāng)攝取些粗糧，更有利于減重瘦身。希望我的回答能夠很好的幫助到你。