彈力棒的正確訓(xùn)練方法是保證僅在綠色振動(dòng)區(qū)域中使用彈力棒，這樣可以獲得更好的訓(xùn)練感受，并且讓彈力棒有更長(zhǎng)的使用壽命，在紅色區(qū)域搖擺并不會(huì)提高你的訓(xùn)練成績(jī)，同時(shí)也會(huì)損壞你的彈力棒。在使用的時(shí)候控制好身體的核心力量，盡量保持上半身不動(dòng)，核心力量收緊。感受胸部手臂的力量，這樣可以激發(fā)肌肉的運(yùn)動(dòng)頻率和耐力。