一般在吃褪黑素來(lái)調(diào)節(jié)睡眠的時(shí)候，吃完大約半個(gè)小時(shí)左右就會(huì)有睡意，所以要是希望能夠利用它更好的調(diào)節(jié)自己的睡眠狀態(tài)，最好是能夠提前半個(gè)小時(shí)服用，它的吃法是一天吃一次，也就是睡覺(jué)之前吃一次就可以，因?yàn)椴灰粯拥钠放频耐屎谒睾坎灰粯?，所以具體吃幾片要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行確定，比如康恩貝褪黑素每天吃1片就可以了。