你好，維生素B族包括維B1、維B2、維B3、維B6、煙酸、泛酸、葉酸等多種維生素，在食物中分布很不均衡，其中維B2、維B3、維B6在菠菜、白菜等綠葉蔬菜中含量較高，但維生素B主要還是存在于肝臟、蛋黃、牛奶、魚類、大豆、堅果等食物中。

因此日常補充最好食物多樣化。但食物中的維生素B容易受水、氧氣等因素的破壞，建議本身就缺乏維生素B的人群還搭配專門補充維生素B的營養(yǎng)補充劑，如經(jīng)常熬夜加班、高溫環(huán)境工作者、易疲勞者、口角炎、皮膚炎等人群。