改善睡眠的最有效方法有哪些？1、注意臥室燈光臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

2、買張舒適的床，通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

當(dāng)然有可能是身體的原因，比如壓力過大。而睡眠肽。目前已從酪蛋白水解產(chǎn)物中，分離出一種安神睡眠肽，命名為β-酪蛋白嗎啡肽，功效最強(qiáng)的是酪-脯-甘氨酸組成的五肽，人乳β-酪蛋白中也有類似的五肽，只是脯-甘氨酸被纈-谷氨酸所取代。所有這些肽中，均含有一個酪-x-苯丙或酪氨酸這樣結(jié)構(gòu)順序?，F(xiàn)已證明，這種結(jié)構(gòu)對于麻醉安神作用是必不可少的，所謂麻醉安神作用是指鎮(zhèn)靜止痛、誘導(dǎo)睡眠、抑制呼吸、心博遲緩、增強(qiáng)耐受性及依賴性等。對改善睡眠有很大的幫助。