對于腹肌和胸肌主要是通過堅(jiān)持不懈的運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)的，而運(yùn)動必須也是有針對性的，只有把勁用對了地方才能練出腹肌和胸肌。首先要練習(xí)腹肌，腹肌的練習(xí)進(jìn)入到一定程度之后才能開始練習(xí)胸肌。在家中練習(xí)腹肌最簡單的方法就是仰臥起座了，每天在家中進(jìn)行20一組的練習(xí)，一天三組左右就可以，隨著練習(xí)的深入之后數(shù)量可以不斷增加。胸肌的練習(xí)可通過單桿拉伸練習(xí)來實(shí)現(xiàn)。