戒煙的有效方法：

      1）循序漸進(jìn)戒煙法：從開始說戒煙當(dāng)日開始，以3到5天為一個(gè)周期，每周期將每天的抽煙數(shù)量進(jìn)行有規(guī)律的減少。直到不抽為止。

      2）零食替代戒煙法：當(dāng)你想抽煙的時(shí)候，不如來一包牛肉干或者其他你愛吃的零食，讓你過一下“嘴癮”只要熬過去想抽煙的這股感覺，你就成功了。

      3）轉(zhuǎn)移注意力戒煙法：將你不抽煙的時(shí)間用在閱讀喜歡的書籍，聽喜歡的音樂，做喜歡的運(yùn)動(dòng)上面。讓自己專注于這些健康的事情，就不會(huì)想抽煙了。