食譜，早餐全麥面包，牛奶一杯，這樣的搭配可以補(bǔ)充人體需要的蛋白質(zhì)，同時(shí)又可以填飽肚子。

午餐，適量少油少鹽蔬菜，一小份白肉，一份米飯。飯后站立半小時(shí)。

晚餐，蘋果一份，酸奶一杯，黃瓜一個(gè)。

減肥很有效的方法是克制飲食，如果不克制飲食是沒辦法成功減肥的。首先你要下定決心減肥，用意志抵制食物的誘惑。在飲食上不是節(jié)食，而是合理搭配飲食，多吃蔬菜、水果，少吃魚肉等油膩的飯菜?？酥粕俪渣c(diǎn)飯菜