1、多吃含核酸較多的食物有豆類以及各種豆制品；

2、適當(dāng)運動鍛煉，利用蹲馬步來訓(xùn)練腰部力量與骨盤肌肉，達到促進陰莖發(fā)育的效果；

3、適當(dāng)減肥，減肥後皮下脂肪減少，皮膚變薄，就可使原本隱藏起來的陰莖根部往外提升，從而達到變長的效果；

4、養(yǎng)成良好的飲食作息習(xí)慣，早睡早起養(yǎng)精蓄銳，有助于其生長發(fā)育；

5、在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)使用相關(guān)促進性功能的藥物來改善；

以上這些方式都是有助于私處變長變粗的，但有些需要長時間堅持才能看到效果，有些則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用。