1、拉長(zhǎng)訓(xùn)練：男性站立或者平躺，用手抓住龜頭，十秒鐘后放開(kāi)，反復(fù)訓(xùn)練十次，然后再把龜頭進(jìn)行順時(shí)針或者是逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)十次，放開(kāi)后反復(fù)訓(xùn)練十次，可以起到增長(zhǎng)增粗的效果。

2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：男性可以選擇下蹲、提肛等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以有效的促進(jìn)血液循環(huán)，使陰莖增加充血量，從而對(duì)改善長(zhǎng)短會(huì)有很好的幫助。

3、熱敷：把毛巾放到熱水里浸泡后取出，擰干水分，把生殖器包裹起來(lái)，大約兩分鐘后解開(kāi)，然后再進(jìn)行多次反復(fù)的操作，就可以起到充血的作用，可以幫助男性增大生殖器。