1、卷腹：卷腹運(yùn)動(dòng)是能夠?qū)崿F(xiàn)交而不泄效果的，通過做這套訓(xùn)練動(dòng)作之后，可以讓腰腹的力量得到較大程度的增強(qiáng)，有助于提高精力，能夠改善夫妻生活的質(zhì)量，并且可以延長時(shí)間。這種方式是能夠起到很好效果的，但是需要注意的是一般需要堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉；

2、平板支撐：板支撐這種運(yùn)動(dòng)的方式其實(shí)是比較常見的，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)核心力量，并且通過堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)能夠讓男性對(duì)于自己身體的控制能力增強(qiáng)，從而有利于改善性能力達(dá)到交而不泄的效果。建議男性的朋友每天堅(jiān)持做平板支撐，通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練可以幫助改善自身的體力。