陰道啞鈴的正確鍛煉方法如下：

1、選取一個(gè)重量適合的陰道啞鈴；

2、使用前用洗手液將手及陰道啞鈴清洗干凈；

3、陰道啞鈴?fù)馔繉Ｓ脻?rùn)滑膏，取仰臥位或蹲位，將陰道啞鈴大頭一端朝前，插入陰道直至一個(gè)指頭深度，尾部膠繩留在陰道外便于取出；

4、收縮陰部肌肉并站立起來(lái)，如啞鈴不滑落出來(lái)即可開(kāi)始訓(xùn)練。一開(kāi)始可進(jìn)行行走鍛煉，每天或隔天訓(xùn)練一次，每次訓(xùn)練10~20分鐘；

5、如在行走鍛煉時(shí)可控制陰道啞鈴不滑落出來(lái)，可模擬以下方式逐級(jí)訓(xùn)練：下蹲、上下樓梯、搬重物、咳嗽、跳動(dòng)等，進(jìn)行盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練。