1、陰莖按摩：陰莖按摩是一種很簡(jiǎn)單而且效果不錯(cuò)的方式，通過(guò)每天在洗澡之后，用雙手對(duì)陰莖部位進(jìn)行按摩可以讓海綿體充血，達(dá)到增大增粗的效果，不過(guò)一般需要堅(jiān)持才能有效。

2、提肛運(yùn)動(dòng)：提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于男性變大變粗也是很有作用的。保持站立的姿勢(shì)，然后提起肛門(mén)，保持幾秒鐘放松，重復(fù)的鍛煉可以讓生殖器部位充血，促進(jìn)其增大。

3、全身鍛煉：可以對(duì)全身的肌肉功能得到有效的鍛煉，特別是跳躍運(yùn)動(dòng)等方式，可以讓男性的陰莖肌肉得到有效的鍛煉，從而實(shí)現(xiàn)增大增粗。