男人的變大變長鍛煉法有拉伸陰莖、提肛運動和陰莖按摩等。

1、拉伸陰莖

拉伸陰莖可以鍛煉陰莖的肌肉，也就是通過刺激海綿體，但是要注意好力度，堅持一段時間就能實現(xiàn)變大變長的效果。

2、提肛運動

提肛運動主要就是鍛煉男性的盆底肌，同樣也是能起到激海綿體的效果，長時間訓練就能使陰莖增大，而且提肛運動很方便，隨時都可以做。

3、陰莖按摩

陰莖按摩也就是為了刺激陰莖，當處于勃起狀態(tài)時，血液就會快速在海綿體內(nèi)充滿，從而進行按摩就會使陰莖逐漸的變大，效果十分不錯。