物理方法讓變粗變長有運動鍛煉和陰莖按摩。

1、運動鍛煉：運動訓練能夠讓陰莖部位的充血量得到較大程度的增加，這樣就可以改變勃起硬度同時增大增粗。運動的方式比較多，常見的游泳、跑步等有氧運動是比較好的選擇，也可以進行盆底肌訓練，但是運動的方式并非一朝一夕可以見效，需要堅持。

2、陰莖按摩：平時可以在晚上睡覺之前或者是洗澡之后進行，將雙手清潔干凈用手捏住陰莖部位，進行適當?shù)奶崂桶茨纯?。只是要注意在按摩的過程當中不能夠太過用力，避免造成損傷。