脫敏訓(xùn)練法個人訓(xùn)練法有冷熱水刺激、按摩刺激和裸睡等。

1、冷熱水刺激：要是生殖器比較敏感，可以在沐浴的時候用冷熱水交替刺激自己的生殖器，這樣有助于讓生殖器收縮和舒張，從而改善生殖器的充血效果，但是建議選擇溫度適應(yīng)的環(huán)境進(jìn)行。

2、按摩刺激：要是龜頭的敏感度比較高，也可以通過按摩或者手沖的方式來幫助自己，讓自己的生殖器敏感度降低，不過選擇手沖的朋友要注意：手沖一定要控制好頻率，不可以出現(xiàn)手沖次數(shù)太多情況。

3、裸睡：要是希望自己的生殖器敏感度可以得到改善，那也可以選擇在平時裸睡，因為裸睡能夠讓男性的生殖器在勃起時候受到床單或者被套等等刺激，自然也就能夠讓自己的生殖器敏感度降低很多。