提升硬度和持久方法有：

1、使用藥物：大部分男性硬度不夠以及時(shí)間不持久都和自身存在性功能障礙問(wèn)題有著較大的關(guān)系，想要改善可以使用利多卡因或者其他的凝膠類(lèi)的局部麻醉藥物，通過(guò)外用能夠幫助增加硬度，降低龜頭的敏感度，從而達(dá)到延時(shí)的效果。

2、陰莖按摩：想要改善自己的性能力，男性平時(shí)可以用干凈的雙手直接對(duì)陰莖以及周?chē)M織進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，通過(guò)這樣的操作，可以讓陰莖海綿體的充血量得到增多，并且通過(guò)對(duì)龜頭等部位進(jìn)行刺激，可以降低敏感度，從而幫助實(shí)現(xiàn)提升硬度和延時(shí)的效果。

3、性感集中訓(xùn)練法：很多人在性生活的過(guò)程當(dāng)中心情會(huì)處于比較緊張的狀態(tài)，而且注意力過(guò)度的集中，其實(shí)會(huì)對(duì)自己的射精功能造成較大的影響，往往存在硬不起來(lái)或者射精過(guò)早的情況。面對(duì)這樣我的問(wèn)題就需要進(jìn)行性感集中訓(xùn)練，在房事過(guò)程當(dāng)中可以通過(guò)增加相互愛(ài)撫的動(dòng)作或者交談等來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力，幫助享受快感克服恐懼的心態(tài)。