一般情況下褪黑素一天一粒是沒(méi)有副作用的。褪黑素是一種由松果體分泌的激素，對(duì)調(diào)節(jié)睡眠和生物鐘具有重要作用。通常情況下，一天攝入一粒褪黑素一般不會(huì)引起明顯的副作用。褪黑素能夠促進(jìn)睡眠，因此在服用后會(huì)感覺(jué)更加困倦。因此，最好在晚上睡前服用。褪黑素一般被視為相對(duì)安全的補(bǔ)充劑，并且短期使用通常沒(méi)有明顯的副作用。然而，對(duì)于特殊人群如孕婦、哺乳期婦女、患有自身免疫性疾病的人群最好在使用前咨詢醫(yī)生。