以下是三個動作疏通血管的方式：

1. 長時間站立后靜脈回流訓(xùn)練：需要用筒狀的東西，像毛巾或橡膠管等，把它纏繞在大腿上。然后，慢慢地行走數(shù)分鐘，再蹲下來，停留數(shù)秒鐘，之后站起來。這個過程需要重復(fù)數(shù)次，在整個過程中應(yīng)該感到腿部肌肉的緊張和放松。

2. 深呼吸：深呼吸或腹式呼吸可以降低心率和血壓，以及緩解緊張和焦慮。這可以讓身體更輕松地運動，從而幫助防止血管壁損傷和動脈硬化。

3. 手臂卷曲運動：在手臂上取一個重物，像水瓶或小啞鈴，在安全的情況下，快速上下抬臂30秒鐘，然后休息30秒鐘，再重復(fù)數(shù)次。這種鍛煉有助于增強心肌和提高循環(huán)系統(tǒng)的功能。

這些動作有助于增加血液循環(huán)和血管彈性，進而改善血管健康和預(yù)防動脈硬化等問題。然而，如果您有任何疑問或存在其他健康問題，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生或理療師，以獲得適合自己的鍛煉方案。