最容易掉秤的主食有玉米、燕麥、土豆、雞胸肉等。

1、玉米：一根中等大小的玉米可食用部分大約是200g，含有熱量150大卡，含有豐富的膳食纖維，可增加飽腹感、減少攝入其他食物，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、減少糞便在腸道中的停留時(shí)間。

2、燕麥：100克燕麥中含有389大卡熱量、膳食纖維13.2克、蛋白質(zhì)13.6克、脂肪8.7克，每天食用燕麥對(duì)減肥可起到輔助性作用。

3、土豆：土豆屬于高膳食纖維、低熱量的食物，每100克土豆含有的熱量大概是81大卡。由于土豆中含有豐富的膳食纖維，食用后能夠產(chǎn)生比較強(qiáng)的飽腹感，可以作為主食起到減肥的作用。

4、雞胸肉：雞胸肉中的蛋白質(zhì)含量比較豐富，熱量比較低，攝入后可以增加飽腹感，對(duì)減肥能起到輔助性作用。