又粗又硬又大時間持久的辦法有服用藥物、運動鍛煉和飲食調(diào)理等。

1、服用藥物：服用藥物是男性增大增粗以及延長時間最快的一種見效方法，目前比較常用的藥物有西地那非、他達(dá)拉非等，可以根據(jù)自身情況進行選擇服用。

2、運動鍛煉：平時多進行運動鍛煉可以有助于增加人體耐力，在一定程度上延長性生活時間。同時還能夠促進下體局部血液循環(huán)，有助于生殖器官增大增粗。

3、飲食調(diào)理：營養(yǎng)豐富飲食能夠幫助身體補充所需營養(yǎng)物質(zhì)，在增大增粗以及延時方面有著輔助效果。另外，還能夠提高人體免疫能力。