1、半蹲訓(xùn)練法

半蹲訓(xùn)練法是可以起到幫助陰莖變大變粗的，男士經(jīng)常進(jìn)行半蹲的訓(xùn)練，可以使陰莖周圍的肌肉力量增強(qiáng)、體力增加，而且血液也會(huì)循環(huán)正常，不僅可以有效的變大變粗，還能起到延長(zhǎng)射精時(shí)間的效果。

2、陰莖按摩法

陰莖按摩法是需要男性堅(jiān)持每天訓(xùn)練的，可以在洗澡時(shí)或者是睡前，對(duì)陰莖進(jìn)行充分的按摩，使陰莖保持勃起的狀態(tài)，然后把拇指和食指放到離陰莖一寸的位置上，對(duì)陰莖進(jìn)行按摩，每天重復(fù)進(jìn)行3-5次，可以幫助陰莖變大和變粗。

3、擠牛奶法

擠牛奶法就是男性用手指作出OK的姿勢(shì)，然后放到陰莖上，也就是把陰莖用手指包圍住，然后慢慢的向上滑動(dòng)，可以有效的促進(jìn)血液的循環(huán)，通過(guò)堅(jiān)持每天的練習(xí)，可以達(dá)到增大增粗的效果。