1、加強(qiáng)運(yùn)動：運(yùn)動鍛煉是擁有強(qiáng)健體魄的基礎(chǔ)，及時通過適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)自身的鍛煉，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，同時可以達(dá)到延長時間的效果。建議大家可以多采用慢跑，下蹲以及仰臥起坐等等運(yùn)動來幫助增強(qiáng)自己的耐力，而想要運(yùn)動發(fā)揮良好的功效，貴在堅(jiān)持。

2、服用藥物：藥物是最為有效的一種延長時間的方法，如果每次的時間過短建議服用一些具有補(bǔ)腎作用的中成藥物有左歸丸、知伯地黃丸等等藥物都能夠發(fā)揮這樣的作用幫助增強(qiáng)男性的自信心。另外，必利勁、舍曲林等等西藥也是大家可以選擇的。

3、生活調(diào)理：一部分人如果是因?yàn)榻?jīng)常手淫導(dǎo)致時間過短，那么就需要將這種習(xí)慣戒除掉，另外還需要調(diào)整自己的心態(tài)，避免出現(xiàn)緊張焦慮的狀況，平時也要注意飲食方面的調(diào)理，多吃一些具有補(bǔ)腎延時效果的食物。