想要通過鍛煉達(dá)到延時(shí)30分鐘的效果，可以采用有氧運(yùn)動(dòng)加深蹲的方式。深蹲是一種很有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，通過經(jīng)常采用這種鍛煉，可以促進(jìn)睪酮素的分泌，從而讓男性陰莖的勃起硬度有所改變。而有氧運(yùn)動(dòng)是一種比較有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，能夠讓全身得到鍛煉可以增強(qiáng)體力，促進(jìn)血液循環(huán)對(duì)于性能力的增強(qiáng)也是很有作用的，平時(shí)可以多進(jìn)行。