牛奶是補(bǔ)鈣食物中的第一名，每100毫升鮮牛奶中含有約120毫克鈣。牛奶中的鈣質(zhì)與人體的骨骼組織十分相似，易于被人體吸收利用。此外，牛奶中還含有蛋白質(zhì)、維生素D等營養(yǎng)素，可增強(qiáng)人體的免疫力和抵抗力，幫助身體更好地吸收鈣質(zhì)。不過，建議成年人每天飲用牛奶不超過500毫升，過多飲用可能會(huì)引起腸胃不適。對于乳糖不耐受的人士，可以選擇酸奶、豆?jié){、芝士等其它富含鈣質(zhì)的食品來補(bǔ)鈣。