最補(bǔ)鈣的10種蔬菜主要包括：

1. 芝麻葉，富含鈣質(zhì)，可達(dá)到大約446毫克/100克。

2. 菠菜，每100克含有145毫克的鈣質(zhì)。

3. 筍干，每100克含有125毫克的鈣質(zhì)。

4. 木耳，每100克含有64毫克的鈣質(zhì)。

5. 紫菜，每100克含有62毫克的鈣質(zhì)。

6. 豆腐干，每100克含有333毫克的鈣質(zhì)。

7. 油菜，每100克含有129毫克的鈣質(zhì)。

8. 紅皮花生，每100克含有90毫克的鈣質(zhì)。

9. 大頭菜，每100克含有42毫克的鈣質(zhì)。

10. 青椒，每100克含有20毫克的鈣質(zhì)。

這些蔬菜豐富的鈣質(zhì)可以很好地幫助人們補(bǔ)充身體所需的鈣元素，有助于維持健康的骨骼和牙齒。