變長變大變粗5一10厘米可以通過飲食、鍛煉和服用藥物等方法來幫助自己。

1、注意營養(yǎng)：想要讓自己的生殖器尺寸在原有的基礎(chǔ)上得到提升，那么，就要讓自己每天攝入足夠多的營養(yǎng)，尤其要吃一些含有豐富鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，這樣可以讓身體所需要的營養(yǎng)得到滿足，同時也可以讓生殖器的尺寸得到改善。

2、運動鍛煉：合適的體育鍛煉可以讓骨骼和肌肉增加，也能夠讓男性生殖器發(fā)育效果得到改善，從而讓自己的生殖器尺寸在原有的情況下得到提升。

3、藥物治療：如果是因為腎虛導(dǎo)致的生殖器尺寸不夠，這種情況下可以嘗試使用調(diào)節(jié)腎虛的藥物改善問題，如果是因為病理性原因?qū)е碌模瑒t需要先找到問題的根源，然后再想辦法解決存在的問題。