自己降低龜頭靈敏度的方法主要有以下4種：

1、運(yùn)動(dòng)鍛煉：平時(shí)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式來(lái)增強(qiáng)性耐力，比如深蹲、提肛、跑步或者游泳等運(yùn)動(dòng)，能夠有助于延長(zhǎng)控制射精的時(shí)間。

2、佩戴避孕套：性生活過(guò)程中選擇佩戴比較厚實(shí)的避孕套，可以有助于減少刺激感，從而達(dá)到降低敏感度的作用。

3、改變性行為：性生活進(jìn)行之前進(jìn)行前戲刺激、進(jìn)行中轉(zhuǎn)移注意力或者改變體位等，可以幫助降低龜敏度，延長(zhǎng)性行為的時(shí)間。

4、使用延時(shí)產(chǎn)品，市面上的延時(shí)產(chǎn)品有很多，比如延時(shí)噴劑、延時(shí)濕巾等，里面所含有的成分能起到降低敏感的效果，對(duì)延長(zhǎng)時(shí)間有著很不錯(cuò)的幫助。