除了藥物治療外，以下是一些不用吃藥的降壓方法：

1、飲食調(diào)整：采用健康的飲食習(xí)慣，如減少鹽的攝入、增加水果、蔬菜和全谷物的攝入量，限制飲酒和咖啡因的攝入。

2、控制體重：保持健康的體重范圍，通過均衡的飲食和適度的運動來控制體重。

3、增加體育鍛煉：進行適度的有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，每周至少150分鐘。

4、減少壓力：學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽或?qū)で笮睦碜稍儭?/p>

5、戒煙：吸煙會導(dǎo)致血壓升高，戒煙有助于降低血壓。

6、限制咸食：減少食用高鹽食物，選擇低鈉食品。

重要的是，這些方法可能對不同人產(chǎn)生不同的效果，因此最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，并根據(jù)個人情況進行調(diào)整。如果血壓仍然高于正常范圍，可能需要考慮藥物治療。