宗筋的正確鍛煉方法主要包括有：1、拉伸，坐姿兩側(cè)伸展，單腿拉伸。2、橋式，雙膝彎曲，腳趾交叉，手放桌面上，臀部上翹。3、騎馬式，雙膝彎曲，臀部下翹，雙手放于腹部，上驅(qū)抬起。4、荷包式，雙膝放寬，上肢前傾，雙臂加入膝蓋。5、獨臂橋，雙膝彎區(qū)，一手扶地，另一手置于腹部，抬起臀部。6、俯臥撐，雙膝伸直，雙手放在肩頭，兩腿交叉，臀部抬起。還包括直立抬腿、拱門式抬腿、山峰式抬腿和仰臥起坐等。