腦鳴是一種常見的癥狀，可能由多種原因引起，如壓力、焦慮、疲勞等。自我按摩可能有助于緩解腦鳴，但效果因人而異。以下是一些可能有幫助的自我按摩技巧：

頭部按摩：用指尖輕輕按摩頭皮，從前額開始，沿著頭部的邊緣向后按摩，然后返回前額。

頭部拉伸：用手指握住頭發(fā)，輕輕向上拉伸頭皮，保持幾秒鐘，然后放松。

頸部按摩：用手指輕輕按摩頸部的肌肉，從下顎開始，向下按摩至肩膀。

頭部旋轉(zhuǎn)：緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)幾次，以放松頸部和頭部肌肉。

請(qǐng)注意，如果腦鳴持續(xù)存在或嚴(yán)重影響您的生活質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生以獲取專業(yè)建議。