頸椎自愈需要綜合的方法和持續(xù)的努力。以下是四個(gè)動(dòng)作，可以幫助緩解頸椎問(wèn)題：

頸部伸展：坐直或站立，將頭向前傾斜，盡量將下巴靠近胸部，然后慢慢向后仰頭，感受頸部伸展。重復(fù)10次。

側(cè)頸伸展：坐直或站立，將頭向一側(cè)傾斜，盡量將耳朵靠近肩膀，感受頸部伸展。保持15秒鐘，然后換另一側(cè)進(jìn)行。每側(cè)重復(fù)3次。

肩部放松：坐直或站立，放松肩膀，將雙手放在膝蓋上。慢慢提起肩膀，然后放松下來(lái)。重復(fù)10次。

頸部旋轉(zhuǎn)：坐直或站立，慢慢將頭向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量將下巴靠近肩膀，然后向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。每側(cè)重復(fù)5次。

請(qǐng)記住，在進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)要保持緩慢和輕柔，避免過(guò)度用力或引起疼痛。如果頸椎問(wèn)題嚴(yán)重或持續(xù)，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)治療師的建議。