根立加訓(xùn)練是一種全新的身體訓(xùn)練方法，通過特殊的訓(xùn)練方式提高身體的協(xié)調(diào)性，靈活性以及爆發(fā)力，使人們在各種運(yùn)動中更加得心應(yīng)手?；A(chǔ)動作主要包括有根立加站姿，站直身體雙腳與肩膀關(guān)兩臂，自然下垂，呼吸平穩(wěn)；根立加步伐，要從根離家站姿開始，向前邁出一步，再向后邁出一步重復(fù)這個(gè)動作；根立加跳躍從根立加站姿開始向上起跳，并且盡可能的伸展四肢，在落地時(shí)雙腳著地，并保持跟力加站姿，還有根立俯臥撐，根立仰臥起坐等。