鍛煉變粗變長(zhǎng)更硬的方法有：1、深蹲，男性經(jīng)常練習(xí)深蹲，是可以達(dá)到增大增粗效果的，因?yàn)樵诰毩?xí)的姿勢(shì)中身體是站立的，而膝蓋會(huì)逐漸的下彎，這樣可以達(dá)到提高精氣的作用，每天堅(jiān)持練習(xí)，并且保持上半身直立、抬頭挺胸，還能增加身體的平衡和協(xié)調(diào)能力，對(duì)于改善陰莖和促進(jìn)陰莖生長(zhǎng)會(huì)有很大的好處；2、還陽臥，還陽臥也是可以促進(jìn)陰莖增長(zhǎng)的練習(xí)方式，男性要保持身體平躺，然后把兩腿稍微的打開，使兩腳的心保持相對(duì)的姿式，這樣就可以有效的刺激到腎經(jīng)，從而起到養(yǎng)腎氣和壯陽氣的作用，有利于陰莖勃起，還能增大增粗增硬；3、鐵板橋，鐵板橋的練習(xí)效果十分不錯(cuò)，但需要堅(jiān)持才會(huì)有效果，男性先要懸空腰部，使腳踝和肩膀?yàn)槭芰Φ奈恢?，這時(shí)就可以鍛煉到腰背的肌肉，同時(shí)還能刺激到腎經(jīng)的穴位，達(dá)到開筋脈和固腎氣的作用，不僅能提升陰莖功能，還能實(shí)現(xiàn)增大的效果。