1、提肛運(yùn)動(dòng)：提肛運(yùn)動(dòng)是很建議男性朋友日常采用的一種鍛煉方式，可以保持站立或者是平躺的姿勢(shì)，往上收縮肛門(mén)然后保持10秒左右再放松即可。每天堅(jiān)持100次左右可以讓性能力得到提升并且有延長(zhǎng)時(shí)間的效果。

2、按摩龜頭：男性的龜頭敏感度較高會(huì)引起射精過(guò)早發(fā)生，讓性生活的時(shí)間大大縮短，在面對(duì)這樣的情況時(shí)可以考慮將雙手清潔干凈之后直接對(duì)龜頭甚至是整個(gè)陰莖進(jìn)行按摩和揉搓，這樣能夠增加充血量降低敏感度，延長(zhǎng)時(shí)間。

3、跑步：跑步也是比較推薦的一種方法，這種有氧運(yùn)動(dòng)的方式是可以讓全身都得到鍛煉的，在堅(jiān)持之下能夠讓自己的心肺功能提升也可以增強(qiáng)體力，達(dá)到提升性功能延長(zhǎng)時(shí)間的效果。