腰5骶1的最佳鍛煉方法為游泳，游泳是最為常見(jiàn)的一種有氧運(yùn)動(dòng)方式，能夠讓全身都得到鍛煉，特別是能夠有效的增強(qiáng)腰背部的力量，通過(guò)堅(jiān)持這樣一種運(yùn)動(dòng)可以讓髓核對(duì)于神經(jīng)的壓力以及刺激得到減緩，這樣就可以改善身體狀況，除了此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以外，平時(shí)也可以通過(guò)打太極拳或者是平板支撐以及小燕飛和拱橋等鍛煉來(lái)改善身體的狀況。