含鋅食物水果蔬菜有蘋果、草莓、洋蔥等。

1、蘋果：想吃水果補充鋅，可以選擇蘋果，蘋果含碘量是比較高的，每一百克蘋果中含有0.19毫克的鋅，可以在早上起床吃上一個蘋果補充鋅成分，也可以清燉蘋果口感也是非常不錯的。

2、草莓：草莓每一百克的含鋅量為0.2毫克左右，可以幫助改善缺鋅導(dǎo)致的食欲不振等癥狀，而且草莓含有維生素C，可以幫助保護(hù)人體心血管，多吃草莓對人體是非常好的。

3、洋蔥：相信很多人都不喜歡吃洋蔥，但是不得不承認(rèn)洋蔥是一種很好的含鋅蔬菜，可以為人體補鋅，并且其中含有的硫化物以及維生素C是可以幫助軟化血管，呵護(hù)人體健康，多吃洋蔥是可以預(yù)防多種疾病的。