又大又長(zhǎng)又粗又硬又長(zhǎng)又猛的方法運(yùn)動(dòng)鍛煉，通過做下蹲或者縮肛運(yùn)動(dòng)可以讓自己的耐力得到提升，在平時(shí)也可以積極參與到戶外活動(dòng)當(dāng)中，日常飲食要注意多吃雞蛋、核桃、大蔥、板栗以及韭菜等等食物來幫助自己達(dá)到補(bǔ)腎效果，如果有必要，也可以嘗試使用藥物幫助自己改善問題，所以，大家不妨根據(jù)實(shí)際情況選擇適合自己的方式改善問題。