鍛煉性功能時(shí)間長(zhǎng)的方法有提肛、游泳、俯臥撐等。

1、提肛：提肛運(yùn)動(dòng)是一種操作簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，可以讓男性的性能力有所提升，幫助達(dá)到延時(shí)效果。此方法既能夠采取仰臥位，也可以采取站位，先保持肛門(mén)放松然后再緩慢的向上提起，通過(guò)多次反復(fù)的鍛煉，能夠讓肛門(mén)肌肉收縮力得到增強(qiáng)。

2、游泳：游泳是一種大人小孩都很適合的日常鍛煉方法，游泳訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)讓身體的各個(gè)部位都得到鍛煉和刺激能夠讓肌肉的力量增強(qiáng)，同時(shí)也可以讓男性的生殖器敏感度有所降低，所以自然可以延長(zhǎng)時(shí)間。

3、俯臥撐：俯臥撐是特別適合男性采用的一種日常鍛煉方法，能夠塑造更好的肌肉線(xiàn)條，同時(shí)在堅(jiān)持鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，也能夠讓自己的手臂力量和腰腹力量得到提升，從而擁有更好的體力來(lái)完成性生活。