練性功能最好的運動方法有俯臥撐、提睪運動、深蹲和提肛運動等。

1、俯臥撐：俯臥撐能夠讓人腹部的力量得到鍛煉，也可以幫助使用者增強(qiáng)體質(zhì)，在改善體內(nèi)睪酮水平方面也有不錯的效果，有這些需求可以根據(jù)情況正確使用它改善問題。

2、提睪運動：提睪運動可以讓人的精索得以帶動，也能夠讓睪丸肌的力量增強(qiáng)，在改善睪丸血液循環(huán)方面效果不錯，這樣也就可以幫助使用者提高性能力。

3、深蹲：深蹲時候能夠讓人的腹部、臀部肌肉以及下肢等等得到鍛煉，也能夠讓睪酮分泌得以提升，自然可以讓男性的同房能力增強(qiáng)。

4、提肛運動：提肛運動能夠讓人盆底肌肉得到鍛煉，也能夠讓女性存在的盆底肌松弛問題得到調(diào)節(jié)，在幫助男性鍛煉前列腺肌肉方面效果很不錯。