在十秒內快速催大便的動作可能并不實際，因為排便過程需要一定的時間，并且受到多種因素的影響，如飲食習慣、生活習慣、身體狀況等。以下是一些可能有幫助的促進排便的方法：

1、飲食調節(jié)：多吃富含纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷類等，這些食物可以增加大便的體積，軟化大便并促進腸道蠕動。

2、增加運動量：適度的運動可以促進腸道蠕動，有助于排便。

3、規(guī)律排便：建立一個規(guī)律的排便時間表，每天在相似的時間段排便，這有助于形成正常的排便習慣。

4、喝足夠的水：保持身體足夠的水分攝入有助于軟化大便并防止便秘。

5、放松身心：焦慮和壓力可能導致便秘。嘗試放松身心，如深呼吸、冥想或溫水坐浴，這可以緩解腸道緊張并有助于排便。