讓自己變大變硬的方法有：

1、有氧運動：有氧運動可以促進血液循環(huán)，增強心臟血管功能，從而提高勃起能力和維持時間。激烈的有氧運動，如跑步、游泳和跳舞，有助于減少體內(nèi)脂肪含量，增加肌肉質(zhì)量，使你的身體更加健碩有型。

2、提肛運動：提肛運動通過收緊和放松盆底肌肉來增強勃起硬度和控制力?？梢栽谌魏螘r候進行提肛運動，比如坐著工作時、看電視時，甚至在開車等待紅綠燈時。這種鍛煉對性能力的提升有顯著的幫助，而且隨著時間的推移，會發(fā)現(xiàn)自己擁有更強大的勃起力量。

3、冷熱水交替：冷熱水交替是一種簡單又有效的方法，可以增加血液流向陰莖的速度和質(zhì)量。這種療法通過冷熱水交替的刺激，可以擴張血管，增加血流量，從而提高勃起質(zhì)量。