性持久力鍛煉方法包括提肛運(yùn)動(dòng)、俯臥撐、深蹲及慢跑等。提肛運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌肉力量，延長性生活時(shí)間。俯臥撐可鍛煉腰腹及上肢肌群，提高耐力。深蹲則有效鍛煉下肢肌肉，增強(qiáng)性能力。慢跑作為有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心肺功能，提升身體耐力。這些方法需長期堅(jiān)持，配合良好生活習(xí)慣，如戒煙限酒、合理飲食，方能顯著提高性持久力。