壯陽鍛煉最有效的方法主要包括凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲、提肛運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)做法是收縮肛門和尿道周圍的肌肉就像憋尿一樣，保持收縮狀態(tài)3~5秒，然后放松重復(fù)進(jìn)行，每天做3~4組。每組10~15次，可以增強(qiáng)盆底肌肉。深蹲可以鍛煉到大腿的肌肉和臀部的肌肉，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，包括性器官。另外有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步游泳等都可以提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，對性功能改善也有幫助。