21天增大3厘米鍛煉方法有擠捏推拿法，提肛運動等。男性群體可以選擇在晚上洗澡之后先將雙手搓熱，然后用一只手捏住生殖器的根部，另外一只手從根部往龜頭部位慢慢的擠捏移動，完成以后再將雙手攤開掌心，相對將生殖器放入其中，反復(fù)的進行旋轉(zhuǎn)揉搓。這種方法能夠讓生殖器部位的血液流動得到有效的改善，有利于實現(xiàn)增大的作用。另外提肛運動也可以幫助增加生殖器部位的血液和營養(yǎng)供應(yīng)，對于生殖器的增大，也可以起到積極作用。